Bạn có muốn giữ cho cơ thể săn chắc và khỏe mạnh khi về già không? Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, Chuyên gia dinh dưỡng thể thao được chứng nhận và đồng tác giả của cuốn sách Flat Belly Cookbook for Dummies , cho biết việc bổ sung một vài loại thực phẩm vào chế độ ăn uống có thể giúp ích. “Sau 50 tuổi, cơ thể tự nhiên mất khối lượng cơ và có thể trở nên kém hiệu quả hơn trong việc đốt cháy calo, vì vậy các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe cơ, xương và trao đổi chất là chìa khóa”, bà chia sẻ với ETNT. “Ăn nhiều loại protein nạc, chất béo lành mạnh và thực phẩm thực vật giàu chất xơ mỗi ngày giúp duy trì sức mạnh và vóc dáng cân đối.” Dưới đây là 6 loại thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn sau 50 tuổi để duy trì khối lượng cơ.
Trứng
Trứng nên có trong danh sách mua sắm của mọi người, đặc biệt là những người trên 50 tuổi. Tại sao? “Trứng là một nguồn protein hoàn chỉnh”, Collingwood nói. Trứng cũng chứa vitamin B12 giúp phục hồi cơ bắp và cung cấp năng lượng ổn định. Nếu bạn không có thời gian nấu trứng mỗi sáng, hãy thử luộc trứng thành từng mẻ để có nguồn protein tiện lợi.
Rau lá xanh
Collingwood cũng rất thích rau lá xanh. Rau lá xanh không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn có thể được chế biến theo nhiều cách, bao gồm salad, sinh tố và xào. “Chúng chứa nhiều canxi, magie và vitamin K tốt cho xương và cơ bắp”, cô giải thích.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp là một loại thực phẩm không thể thiếu nếu bạn muốn giữ cơ thể săn chắc và khỏe mạnh khi về già. “Giàu protein và lợi khuẩn giúp duy trì cơ bắp và sức khỏe đường ruột”, Collingwood nói. Hãy tránh xa các loại sữa chua có đường hoặc thêm trái cây, vì chúng có thể chứa nhiều đường và calo.
Cá hồi
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại protein nạc chứa nhiều chất béo tốt, hãy chọn cá hồi. “Giàu chất béo omega-3 giúp chống viêm và bảo vệ cơ bắp”, Collingwood nói.
Quả mọng
Muốn một món ngọt giúp đốt cháy mỡ thừa? Hãy ăn một nắm quả mọng. Các loại quả mọng, bao gồm mâm xôi đen, dâu tây và việt quất, chứa đầy “chất chống oxy hóa và chất xơ giúp hỗ trợ phục hồi và kiểm soát cơn thèm ăn”, Collingwood khẳng định.
Đậu hoặc đậu lăng
Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn kèm vừa no bụng vừa giúp giảm mỡ, hãy thêm một ít đậu hoặc đậu lăng vào đĩa của bạn. “Protein và chất xơ từ thực vật giúp ổn định lượng đường trong máu và cung cấp năng lượng cho cơ bắp”, Collingwood nói.
Và, đừng quên uống nước và nâng tạ
Ghi chú cuối cùng của bà là gì? Collingwood cho biết: “Kết hợp những thực phẩm này với việc tập luyện sức mạnh thường xuyên và uống đủ nước là một trong những cách hiệu quả nhất để giữ dáng và khỏe mạnh cho đến tận tuổi 50 và sau đó”.
