Cánh tay săn chắc, đẹp đẽ không tự nhiên mà có. Ngay cả khi bạn trúng số di truyền, cánh tay đẹp cũng cần phải luyện tập. Mặc dù tập gym rất quan trọng để duy trì cơ bắp săn chắc, sức mạnh và sự săn chắc, nhưng ngủ đủ giấc mỗi đêm, việc kiểm soát căng thẳng và chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng. “Một số thứ bạn cần hạn chế trong chế độ ăn uống của mình bao gồm rượu bia và đường bổ sung”, Shelley Balls, MDA, RDN, chủ sở hữu LDN tại Fueling Your Lifestyle cho biết . “Uống rượu bia mãn tính có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và thúc đẩy tích trữ mỡ”, cô giải thích. “Rượu bia cũng có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ, tăng cảm giác thèm ăn và giảm tiêu hao năng lượng, tất cả đều góp phần làm chậm quá trình trao đổi chất”. Balls cũng khuyên bạn không nên chạy theo các xu hướng như nhịn ăn vì “nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất của bạn nếu duy trì trong thời gian dài”. Cô nói: “Bỏ bữa có thể khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại khi nó chuyển sang chế độ sinh tồn, điều này có thể dẫn đến tăng cân dễ dàng hơn, đặc biệt là khi bạn quay lại chế độ ăn uống bình thường”. Thay vào đó, ăn thực phẩm giàu protein có thể giúp đốt cháy chất béo và hỗ trợ giảm cánh tay chảy xệ. Dưới đây là bảy điều bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống để giúp giảm mỡ cánh tay, theo các chuyên gia sức khỏe.
Rau không chứa tinh bột
Rau củ chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, nhưng loại rau cũng rất quan trọng khi cố gắng giảm cân. Theo Balls, “Các loại rau không chứa tinh bột như rau xanh, bí mùa hè, ớt chuông, nấm, cà chua, cần tây, v.v. rất ít calo hỗ trợ giảm cân, nhưng chúng cũng cung cấp nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa giúp kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cường sức khỏe đường ruột, giảm viêm và cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu.” Cô ấy nói thêm, “Để giúp tăng lượng rau không chứa tinh bột, hãy lên kế hoạch một khẩu phần cho mỗi bữa ăn. Ví dụ, thêm rau bina vào sinh tố hoặc trứng vào buổi sáng. Thêm bí xanh xào vào bữa tối của bạn hoặc ăn kèm với salad vào bữa trưa. Có rất nhiều lựa chọn khi nói đến rau không chứa tinh bột, vì vậy hãy sáng tạo và thưởng thức chúng theo cách bạn thích.”
Trứng
Trứng là nguồn dinh dưỡng dồi dào và có thể được thưởng thức theo nhiều cách ngon miệng. Hơn nữa, theo Trista Best, Thạc sĩ Y tế Công cộng, Tiến sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng và LD của The Candida Diet , trứng còn rất tốt cho việc giảm mỡ . Bà nói: “Thực phẩm giàu protein này chứa các axit amin giúp bảo vệ và duy trì cơ nạc đồng thời đốt cháy mỡ thừa trong quá trình tập luyện”.
Cá
Theo Balls, bạn nên ăn cá ít nhất hai lần một tuần vì cá giàu protein, chất béo lành mạnh và vitamin D, rất cần thiết cho “quá trình trao đổi chất lành mạnh, kiểm soát lượng đường trong máu và cải thiện cảm giác no”. Cô giải thích: “Để tăng cường quá trình trao đổi chất, hãy tập trung vào việc ăn các bữa ăn thường xuyên giàu protein, chất xơ và men vi sinh. Protein có thể làm tăng nhẹ tỷ lệ trao đổi chất của bạn, điều này có thể giúp bạn có lợi thế khi giảm cân”. Balls nói thêm: “Cá cung cấp nhiều chất béo lành mạnh có thể giúp giảm viêm, hỗ trợ giảm cân. Đôi khi rất khó tìm được cá tươi, vì vậy đừng ngại sử dụng các lựa chọn đóng hộp như cá ngừ đóng hộp hoặc cá hồi. Một trong những cách yêu thích của tôi để thưởng thức cá là chỉ cần nướng trong lò với các loại thảo mộc và gia vị, ăn kèm với gạo lứt và rau không chứa tinh bột”.
Hạt diêm mạch
Quinoa là một lựa chọn thay thế lành mạnh và bổ dưỡng cho gạo. “Một loại protein thực vật hoàn chỉnh, cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu, đồng thời cũng là một carbohydrate phức hợp”, Best nói. “Sự kết hợp này duy trì năng lượng trong suốt quá trình tập luyện, và chất xơ giúp ổn định lượng đường trong máu.”
Thực phẩm cay
Đừng ngại thử nghiệm với các loại gia vị và thêm hương vị đậm đà với ớt jalapenos hoặc các loại ớt cay khác. Balls cho biết: “Capsaicin có trong đồ ăn cay đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường trao đổi chất bằng cách tăng cường sinh nhiệt (sản xuất nhiệt) trong cơ thể.” Cô chia sẻ: “Ở nhà, chúng tôi rất thích thưởng thức ớt jalapenos nướng. Chỉ cần rưới dầu ô liu lên trên, nêm nhẹ một ít thảo mộc, nướng mỗi mặt 20 phút là có thể thưởng thức! Gừng, dù tươi hay xay nhuyễn tiện lợi trong chai bóp cũng có thể tăng nhẹ tốc độ trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo thông qua quá trình sinh nhiệt. Tôi thích thêm gừng vào các món xào, súp và nước sốt để tăng thêm hương vị!”
Hạnh nhân
Hạnh nhân là một món ăn nhẹ lành mạnh giàu protein mà Best khuyên dùng để giảm mỡ cánh tay. “Hạnh nhân là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu protein và chất béo lành mạnh giúp duy trì năng lượng, cho phép bạn tập luyện hiệu quả cho vùng cánh tay”, cô nói.
Hoa quả
Trái cây là một món ăn nhẹ lành mạnh khác mà Balls cho biết có thể đốt cháy chất béo. “Trái cây, đặc biệt là khi ăn nguyên quả, cung cấp nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất giúp thúc đẩy giảm cân”, cô giải thích. “Thay vì uống một ly nước cam, hãy chọn một quả cam nguyên quả vì nó cung cấp chất xơ giúp bạn no lâu hơn và ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến”. Cô nói thêm: “Hãy chọn một cốc quả mâm xôi làm món tráng miệng sau bữa tối với sô cô la đen, hoặc thưởng thức một ít trái cây bên cạnh bữa sáng hoặc bữa trưa để tăng lượng chất dinh dưỡng đồng thời vẫn thúc đẩy giảm cân”. Best đồng ý và khuyên bạn nên bổ sung các loại quả mọng vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình. nói: “Chúng rất giàu chất chống oxy hóa giúp chống viêm và hỗ trợ phục hồi sau khi tập luyện”.
