Vòng eo nở nang không tốt cho sức khỏe như bạn nghĩ! Mỡ bụng dư thừa là dấu hiệu của mỡ nội tạng, nằm sâu trong bụng và bao quanh các cơ quan quan trọng, gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Hầu hết mọi người không nhận ra mình bị mỡ nội tạng, nhưng đây là một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn chưa được đề cập đầy đủ. Quá nhiều mỡ bụng có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim, tiểu đường, và thậm chí là một số loại ung thư. Tin tốt là những thói quen đơn giản như tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp loại bỏ mỡ nội tạng.
Một số loại thực phẩm có thể chống lại mỡ bụng và Terry Tateossian , Chuyên gia dinh dưỡng ISSA và Huấn luyện viên cá nhân ISSA, Chuyên gia về hormone IIN, Huấn luyện viên ăn uống theo cảm xúc IIN và Người sáng lập THOR: The House of Rose sẽ giải thích những loại thực phẩm nào nên kết hợp để chống lại mỡ nội tạng và lý do tại sao.
Trứng gà nuôi thả đồng cỏ
Trứng có thể được thưởng thức theo nhiều cách và dù bạn thích ăn trứng vào bữa sáng hay bữa ăn nhẹ, Tateossian khuyên bạn nên bổ sung trứng vào chế độ ăn uống của mình.
“Trứng chứa đầy đủ protein hoàn chỉnh và các dưỡng chất đốt cháy chất béo thiết yếu như choline và vitamin D”, cô nói. “Protein giúp tăng cảm giác no và sinh nhiệt (hay còn gọi là đốt cháy calo), trong khi choline giúp phân hủy chất béo và hỗ trợ chức năng gan. Mẹo nhỏ: Kết hợp trứng với rau xanh để tăng gấp đôi hiệu quả đốt cháy chất béo.”
Sữa chua Hy Lạp không đường
Sữa chua Hy Lạp không đường có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm mỡ nội tạng.
“Nó giàu protein và men vi sinh có lợi cho đường ruột”, Tateossian nói. Cô giải thích: “Protein giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm cảm giác thèm ăn vào cuối ngày, trong khi hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh có liên quan đến việc giảm mỡ nội tạng. Thêm hạt chia hoặc hạt lanh để bổ sung chất xơ, bạn sẽ có một nguồn năng lượng cân bằng nội tiết tố mạnh mẽ.”
Yến mạch cắt thép
Yến mạch cắt nhỏ là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới và giảm mỡ nội tạng.
“Với chỉ số đường huyết thấp và giàu chất xơ beta-glucan, yến mạch giúp giảm lượng insulin tăng đột biến và giúp bạn no lâu hơn”, Tateossian nói. “Lượng đường trong máu ổn định đồng nghĩa với việc giảm cortisol, yếu tố then chốt để đốt cháy mỡ nội tạng.” Cô ấy nói thêm, “Thêm quế, các loại hạt và một muỗng collagen để đạt hiệu quả tối đa.”
Quả bơ
Bơ là một loại thực phẩm đa năng khác, vừa ngon vừa có tác dụng đốt cháy chất béo.
“Giàu chất béo không bão hòa đơn và kali, quả bơ giúp giảm đầy bụng và ổn định lượng đường trong máu”, Tateossian nói. “Thêm vào đó, chất béo lành mạnh báo hiệu cơ thể bạn đốt cháy thay vì tích trữ mỡ. Hãy thử nghiền nát bơ với bánh mì nướng Ezekiel hoặc xay sinh tố.”
Quả việt quất dại
Quả việt quất rất ngon và là một trong những loại trái cây tốt nhất cho sức khỏe, rất lý tưởng để làm sinh tố, salad hoặc làm lớp phủ sữa chua.
Theo Tateossian, “Những loại quả mọng giàu chất chống oxy hóa này chống lại stress oxy hóa và viêm nhiễm, cả hai đều là nguyên nhân gây ra mỡ nội tạng.” Bà nói thêm: “Chúng cũng ít đường hơn hầu hết các loại trái cây khác và hỗ trợ sức khỏe nhận thức và trao đổi chất. Hãy giữ một túi quả mọng đông lạnh để làm sinh tố nhanh vào buổi sáng.”
Hạt Chia
Có lý do tại sao hạt chia lại là xu hướng chăm sóc sức khỏe phổ biến hiện nay.
“Giàu omega-3, chất xơ và protein thực vật, hạt chia hỗ trợ điều hòa hormone, sức khỏe đường ruột và kiểm soát cảm giác thèm ăn,” Tateossian nói. “Chúng nở ra trong dạ dày, giúp bạn no lâu.” Cô ấy nói thêm, “Ngâm qua đêm với sữa hạnh nhân để làm bánh pudding hạt chia hoặc thêm vào sinh tố.”
Xúc xích gà tây không chứa nitrat
Xúc xích gà tây rất thích hợp cho bữa sáng lành mạnh, món hầm hoặc món mì ống. Nó cũng giúp giảm mỡ nội tạng.
“Là một lựa chọn thay thế ít béo, giàu protein cho xúc xích truyền thống, xúc xích gà tây giúp tăng cường trao đổi chất và kiểm soát cơn thèm ăn”, Tateossian nói. “Chỉ cần đảm bảo chọn loại nhãn sạch (không thêm đường hoặc chất độn).” Cô ấy nói thêm, “Kết hợp với trứng và rau xanh xào để có một đĩa ăn sáng đốt mỡ.”
Bột protein sạch, ít đường
Bột protein là một cách dễ dàng để tăng lượng protein hàng ngày của bạn, nhưng hãy cẩn thận với loại bạn tiêu thụ. Nhiều loại chứa đầy thành phần không tốt và quá nhiều đường.
Theo Tateossian, “Bắt đầu ngày mới với 25–30g protein sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất và giảm thiểu sự gia tăng đột biến của cortisol.” Cô giải thích: “Protein cũng giúp duy trì khối lượng cơ nạc, giúp đốt cháy nhiều mỡ hơn khi nghỉ ngơi. Trộn với rau bina, sữa hạnh nhân và nửa quả chuối để làm một ly sinh tố nhanh.”
Phô mai tươi
Phô mai tươi là bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ lành mạnh không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn giúp giảm mỡ nội tạng.
“Chứa nhiều protein casein, tiêu hóa chậm và giúp bạn no lâu, lý tưởng để kiềm chế cơn thèm ăn và hỗ trợ cơ nạc”, Tateossian nói. “Canxi cũng đóng vai trò trong quá trình chuyển hóa chất béo, và nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp giảm mỡ bụng.” Cô ấy nói thêm, “Thêm quế và quả mọng hoặc dùng làm lớp phủ bánh mì nướng mặn.”
